WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM
Forum poświęcone dbaniu o zdrowie, alternatywnym sposobom leczenia, oraz szeroko rozumianej profilaktyce.
» FAQ
» Szukaj
» Użytkownicy
» Grupy
» Galerie
» Rejestracja
» Profil
» Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości
» Zaloguj
Forum WELLNESS - Zdrowie, Profilaktyka, Medycyna Niekonwencjonalna - FORUM Strona Główna
->
Fitness
Napisz odpowiedź
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
TAK
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz HTML w tym poście
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
ZANIM ZACZNIESZ
----------------
Zasady Korzystania
Przywitaj się
Sprawy Techniczne
ZDROWIE I URODA
----------------
Choroby i schorzenia
Fitness
Dieta
Porady Domowe
Porady medyczne
Nowinki medyczne
Psychologia.
Skóra, włosy, paznokcie.
Prawa i przywileje pacjenta.
HYDEPARK
----------------
Daj się poznać
Humor
Rozrywka
O wszystkim i o niczym
Kącik dla naszych pociech
Kącik Twórczości
Giełda
----------------
Ogłoszenia
Przegląd tematu
Autor
Wiadomość
capitan
Wysłany: Wto 13:14, 02 Paź 2018
Temat postu:
Scissorhands napisał:
Należy właśnie jak najbardziej pamiętać o tym, że sam ruch to nie wszystko. Gdy chce ktoś zapewnić sobie świetną sylwetkę, powinien wziąć pod uwagę, jak ważne jest stosowanie odpowiedniej diety. Osoby, którym nie chce się gotować na własną rękę, mogą śmiało postawić na catering dietetyczny Wygodna Dieta, z którym jest dużo łatwiej.
Oczywiście zgadzam się! Nie bez przyczyny mówi się, że sylwetkę w 60-70% buduje się w kuchni. Co do cateringu to oczywiście świetne rozwiązanie, jednak nie każdy może sobie pozwolić na takie wydatki. Inspiracji w internecie jest masa, wystarczy trochę podpatrzeć i można gotować smaczne, niedrogie i wartościowe posiłki nie spędzając w kuchni dużo czasu.
Scissorhands
Wysłany: Wto 8:46, 18 Wrz 2018
Temat postu:
Należy właśnie jak najbardziej pamiętać o tym, że sam ruch to nie wszystko. Gdy chce ktoś zapewnić sobie świetną sylwetkę, powinien wziąć pod uwagę, jak ważne jest stosowanie odpowiedniej diety. Osoby, którym nie chce się gotować na własną rękę, mogą śmiało postawić na catering dietetyczny Wygodna Dieta, z którym jest dużo łatwiej.
jagodzianka
Wysłany: Czw 10:29, 13 Lip 2017
Temat postu:
Powiem wam, że ja nie mogłam się długo zabrać do ćwiczeń aż w końcu koleżanka namówiła mnie na wyjazd na wczasy odchudzające do ośrodka debrzyno na kaszubach. I cieszę się bardzo, że dałam się namówić, bo od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę regularnie
cynamon
Wysłany: Śro 13:50, 23 Mar 2016
Temat postu:
I tu jest właśnie problem. Chciałam kiedyś zrobić 6 Weidera. Niestety odcinek lędźwiowy to utrudniał...
Zuzinka
Wysłany: Wto 15:10, 23 Lut 2016
Temat postu:
Trzeba też uważać, ponieważ często ćwiczenia na brzuch obciążają kręgosłup. Dobrze byłoby przy okazji wzmocnić mięśni pleców.
pomadka
Wysłany: Wto 10:52, 10 Kwi 2012
Temat postu:
przy ćwiczeniu brzucha niezbędna jest samokontrola aby nie wypaść z regularności
Mauretanka
Wysłany: Pią 14:04, 23 Mar 2012
Temat postu:
a jak się pozbyć brzuszka po ciąży - została mi taka fałdka skóry...
Sylwii
Wysłany: Wto 10:38, 26 Kwi 2011
Temat postu: Ćwiczenia mięśni brzucha.
Walczysz z tą fałdką od miesięcy i wciąż nie udało Ci się osiągnąć wymarzonego rezultatu, mimo, iż narzuciłaś sobie rygor, który wydawał się gwarancją płaskiego brzuszka? Być może nie przestrzegałaś jednej z poniższych zasad.
Ćwicz wszystkie mięśnie korpusu
„Brzuszki” wpływają na kondycję tylko tych mięśni, które znajdują się na powierzchni brzucha, podczas gdy za dobry wygląd tej części ciała odpowiada wiele grup mięśniowych. Fakty nie kłamią – by spalić 450 gramów tłuszczu musiałabyś zrobić 250 tysięcy „brzuszków”. Innymi słowy – robiąc same „brzuszki”, nie osiągniesz wymarzonego rezultatu. Musisz zacząć pracować nad mięśniami znajdującymi się pod tymi, na powierzchni: mięśniami poprzecznymi brzucha, mięśniem wielodzielnym i mięśniem skośnym wewnętrznym brzucha. Ich wzmacnianie sprawi, że brzuch stanie się płaski.
Najprostsze ćwiczenie na te mięśnie: połóż się na plecach, połóż dłonie na brzuchu poniżej pępka. Weź bardzo głęboki oddech, pozwól brzuchowi rozciągnąć się do maksimum i jednocześnie zacznij przyciągać pępek do kręgosłupa, ściągając mięśnie brzucha w kierunku podłogi. Wytrzymaj pięć sekund. Powtórz 8-10 razy.
Rusz tyłek
To wysoce prawdopodobne, że Twoja pupa jest współodpowiedzialna za wygląd Twojego brzucha. Oto dlaczego. Siedzący tryb życia osłabia mięśnie pośladkowe wielkie i powoduje, że zginacz stawu biodrowego – grupa mięśni łącząca kości bioder i nóg – sztywnieje. To z kolei prowadzi do stanu, w którym miednica przechyla się do przodu, plecy zaokrąglają się, rośnie nacisk na kręgosłup. Patrząc na osobę przyjmującą taką postawę widzimy kogoś z odstającym brzuchem. Co ciekawe – takie wrażenie odnosi się nawet, jeśli wykrzywiony w ten sposób człowiek ma płaski brzuch. Dlatego tak ważne jest wzmacnianie mięśni pośladków i zginaczy stawu biodrowego.
Nie ćwicz za często i za dużo
To pułapka, w którą łatwo wpaść: ćwicząc dzień w dzień wcale nie osiągniemy najlepszych rezultatów. Codzienne sesje treningowe wcale nie przyśpieszą procesu spłaszczania brzucha. Efekty naszej pracy będą widoczne najszybciej, gdy damy mięśniom dzień na pełną regenerację między treningami. Okazuje się, że podczas ćwiczeń pewne tkanki ulegają uszkodzeniu; musimy dać im trochę czasu na odbudowanie się i wzmocnienie. Co więcej, jedno ćwiczenie nie powinno być powtarzane częściej niż 15-20 razy.
Jeśli bez problemu możemy zrobić więcej, powinniśmy poszukać dla siebie czegoś trudniejszego. I jeszcze jedna wskazówka – nasz trening powinniśmy zacząć od ćwiczeń mięśni brzucha. Zwykle odkłada się to na koniec zajęć, a to błąd – jesteśmy zmęczeni, kończy się nam czas, ćwiczymy więc byle jak. Jeśli zależy nam na płaskim brzuszku, powinniśmy tę część treningu uczynić naszym priorytetem.
Nie stresuj się
Lista rzeczy do zrobienia wydaje się nie mieć końca. Wizyta teściów, nadgodziny w pracy, wiecznie niezadowolony szef, rosnąca rata kredytu. Wszystko to może sprawić, że nasz organizm zacznie produkować większe ilości kortyzolu – hormonu, który jest odpowiedzialny za odkładanie się tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Naukowcy z Yale University dowodzą, że okolice talii są czterokrotnie bardziej „skłonne” niż reszta ciała do gromadzenia tego kortyzolowego tłuszczu. Najlepszym i najprostszym sposobem na odstresowanie się jest robienie sobie przerwy w pracy co 1,5 godziny i poświęcenie 5-10 minut na proste ćwiczenia oddechowe.
Stosuj odpowiednią dietę
- Białko jest Twoim przyjacielem – zastąp część węglowodanów ze swojego menu chudym mięsem, rybami, nabiałem i orzechami.
- Wyeliminuj ze swojej diety nadmiar cukru – unikaj produktów słodkich i dosładzanych, sama staraj się nie słodzić. Cukier powoduje, że nasz organizm produkuje większe ilości zwalniającej metabolizm insuliny. Większość cukru w naszej diecie pochodzi z płatków śniadaniowych, jogurtów, słodkich napojów; w ten sposób jesteśmy w stanie nieświadomie spożyć nawet 31 łyżeczek cukru dziennie!
- Nie bój się tłuszczu. Nie musisz z niego rezygnować, pod warunkiem, że jest bogaty w jednonasycone kwasy tłuszczowe (oliwa, orzechy, awokado). Nawet niewielkie ilości nasyconych kwasów tłuszczowych (mleko, ser, masło) nie muszą nam szkodzić. Okazuje się bowiem, że diety niskotłuszczowe nie są wcale efektywniejsze od tych wysokotłuszczowych (pod warunkiem, że są to zdrowe tłuszcze). Tłuszcz jest sycący i sprawia, że jedzenie smakuje lepiej.
- Uważaj na wzdęcia. Wzdymają napoje gazowane, fasola, brokuły, kapusta, więc nie przesadzaj z ich spożywaniem. Poza tym używaj oszczędnie soli – jej nadmiar zatrzymuje wodę w organizmie.
Link do ćwiczeń mięśni brzucha:
http://fitness.wp.pl/fitness/cwicz-z-nami/art4,miesnie-brzucha.html
Źródło:
http://fitness.wp.pl/
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001, 2005 phpBB Group
subMildev
free theme by
spleen
&
Programosy
Regulamin